(Yogasana for Increasing Height of Kids)
Synopsis: बच्चों की हाइट कैसे बढ़ाए ? हाइट बढ़ाने के योगासन (Yogasana for Increasing Height of Kids)
आजकल की बदलती लाइफ स्टाइल ने जहाँ माँ-बाप को भागता-दौड़ता बना दिया है तो वही बच्चों पर ध्यान न दें पाना भी एक परेशानी की वजह बनता हुआ दिखाई दे रहा है, जिसमें कई पेरेंट्स अपने बच्चों की हाइट को लेकर अक्सर परेशान होते हुए दिखाई पड़ते है।
आज के समय में जहां देखो वहा बच्चे फिजिकल एक्टिविटी करते हुए कम ही दिखाई देते है। बच्चे आउटडोर गेम्स खेलना जैसे भूल से गए है क्यों कि उनकी जगह “मोबाइल्स” ने जो लें रखी है यही मेन कारण है कि बच्चें घंटो-घंटो मोबाइल में लगे रहते है ,गेम्स या रील्स देखते हुए अपना टाइम पास करते रहते है और दिनचर्या बस स्कूल से घर और घर से स्कूल बनकर ही रह जाती है। अगर आप भी अपने बच्चों की हाइट को लेकर अक्सर परेशान रहते है तो मेरे सवाल का यह आर्टिकल आपके लिए ही है।
बच्चों की हाइट कैसे बढ़ाए ?
(baccho ki hight kaise badhaye in hindi)
तो चलिए आपकी चिंता दूर करते है और बताते है ऐसे ही कुछ प्रमुख योगासनों के विषय में –
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए आप बिना सप्लीमेंट्स दिए सिर्फ योग के जरिये अपने बढ़ती उम्र के बच्चों की हाइट बढ़ा सकते है।
हाइट बढ़ाने के योगासन
( Yogasana to increase hight in hindi)
1.
ताड़ासन
(Tadasana)
ताड़ासन जिसे माउंटेन पोज भी कहते है यह बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए एक अत्यंत प्रभावी योगासन है। इसमें बच्चे को पहले सावधान की स्थिति में सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचना होता है। इस आसन को करने से शरीर के मसल्स में खिंचाव होता है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
2.
सूर्य नमस्कार
(Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार 12 योगासन का सम्मिलन होता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए या यू कहे ही ओवरआल बॉडी कों स्ट्रेचिंग और मजबूती प्रदान करने में अहम भूमिका निभाता है। आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने की आदत बच्चों में डाल सकते है जिससे वह पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे और हाइट बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।
3.
वृक्षासन
(Vrikshasana)
वृक्षासन या ट्री पोज में बच्चे को एक पैर पर खड़े होकर बेलेन्स बनाना होता है तो वही दूसरे पैर को घुटने तक उठाकर सीधे खड़े पैर पर एड़ी से पंजे की तरफ रखना होता है। कम से कम 5 से 8 मिनट तक बैलेंस बनाने का ट्राय करवाए। यह संतुलन और कंसंट्रेशन को बढ़ाने के साथ-साथ हाइट बढ़ाने में भी मदद करता है।
4.
भुजंगासन
(Bhujangasana)
भुजंगासन या कोबरा पोज बच्चों के डाइजेस्टिव सिस्टम को मजबूत बनाता है तो वही रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और हाइट बढ़ाने में सहायक होता है।
इस आसान को करने के लिए बच्चे को पेट के बल लेटकर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सांस लेते हए ऊपर उठाना होता है एवं सांस छोड़ते हुए नीचे लाना होता है।
इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार करवाए।
5.
उत्तानासन
(Uttanasana)
उत्तानासन में बच्चों को खड़े होकर आगे की ओर झुकना होता है और अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को टच करने का प्रयास करना होता है जिससे शरीर के पीछे के हिस्से में खिंचाव आता है। यह आसन बच्चों की हाइट बढ़ाने में सहायक होता है।
6.
पश्चिमोत्तानासन
(Pashchimottanasana)
इस आसन में बच्चे को सीधे बैठकर अपने पैरों को सीधा फैलाकर हाथों की उंगलियों से पैरों के पंजे पकड़ते हुए आगे की ओर सिर गुठनों तक झुकाना होता है। इससे शरीर के पीछे के हिस्से में खिंचाव आता है और हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
नोट – जितना हो सके सुबह के समय शौच आदि से निर्वत होने के बाद ही आप यह सभी योगासन नियमित रूप से अपने बच्चों को करवाए।
7
अर्ध चक्रासन या हाफ व्हील पोज
अर्धचक्रासन, एक महत्वपूर्ण योग आसन है।
- इस आसन को करने के लिए पहले दोनों पैरों पर सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों को कुल्हें पर रखते हुए शरीर का आधा हिस्सा पीछे की और झुखाने का प्रयास करें और श्वास लें।
- जितना संभव हो, कमर को पीछे की ओर झुकाते हुए हाथों को उठाकर पीछे की ओर ले जाएं।
- इस अवस्था में कुछ सेकंड तक रुकें और सामान्य रूप से श्वास लें।
- अब धीरे-धीरे वापिस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
लाभ –
अर्धचक्रासन शरीर में लचीलापन और एनर्जी को बढ़ाने में मदद करता है। अर्धचक्रासन को “हाफ व्हील” पोज़ भी कहा जाता है अर्धचक्रासन करने के कई फायदे होते हैं, जैसे कि
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाना,
- पेट की मांसपेशियों को टोन करना,
- शारीरिक व मानसिक तनाव को कम करना।
- और सबसे महत्वपूर्ण हाइट बढ़ाना।
आप नियमित तौर पर इस आसन को करवा कर अपने बच्चों की हाइट बढ़वा सकते है।
8.
धनुर्रासन (बो पोज़)
धनुर्रासन में शरीर का पोज़ धनुष के आकर का दिखाई देता है
इसे करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाये।
- फिर गुठनों को मोड़ते हुए पैरों के अंगूठो को दोनों हाथो की सहायता से पकड़ लें। आगे की तरफ से सर और चेस्ट का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठाते हुए सांस भरते हुए ऊपर की और हाफ बॉडी को यू के आकर में बेंड करें। जो धनुष की तरह दिखाई देगा।
- कुछ सेकड़ के लिए होल्ड करके रखें।
- फिर सांस छोड़ते हुए पुनः पहली वाली स्थिति में आ जाये। शरीर को रिलैक्स करने दें।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 8 बार धोराये।
लाभ –
- धनुर्रासन शरीर को फेक्सिबल बनता है।
- धनुर्रासन पेट पर जमी एक्स्ट्रा फैट को कम करने में हेल्पफुल होता है।
- धनुर्रासन हाइट बढ़ाने में सहायक होता है।
- जांघों, छाती, और कंधों की मांसपेशियों को टोन करता है।
9.
वीर भद्रासन
इस आसन का नाम वीरभद्र नामक एक महान योद्धा के नाम पर रखा गया है, जो कि भगवान शिव के एक अवतार थे। वीरभद्रासन से शरीर में संतुलन, शक्ति और स्थिरता बढ़ती है। वीरभद्रासन, जिसे वॉरियर पोज़ (Warrior Pose) भी कहा जाता है
- अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएँ पैर को हल्का अंदर की ओर घुमाएँ।
- अपनी दोनों भुजाओं को कंधों के बराबर में, ज़मीन के समानांतर, सीधा फैलाएं।
- श्वास लें और अपने दाएँ घुटने को मोड़ें, इस बात का ध्यान रखें कि घुटना टखने के सीध में हो।
- अपने सिर को दाईं ओर घुमाएँ और सामने की ओर देखें।
- इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहें, और सामान्य रूप से श्वास लेते रहें।
- श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- अब दूसरी दिशा में भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
लाभ –
- एक शक्तिशाली योगासन है जो योद्धा की तरह ताकत, स्थिरता, और साहस का प्रतीक है।
- वीर भद्रासन हाइट बढ़ाने में सहायक होता है।
10.
सर्वांगासन
(Shoulder Stand)
सर्वांगासन एक प्रभावशाली योगासन है, जो शरीर के लगभग सभी अंगों पर काम करता है, इसलिए इसे सर्वांगासन कहा जाता है। यह आसन विशेष रूप से रीढ़, गर्दन, और कंधों के लिए फायदेमंद है, और यह शरीर की मुद्रा सुधारने और लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
- सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं, अपने पैरों को साथ रखें और हाथों को शरीर के पास रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं, ताकि वे 90 डिग्री के कोण पर आ जाएं।
- अब हाथों की सहायता से अपनी कमर को उठाएं। अपनी कोहनियों को ज़मीन पर टिकाएं और दोनों हाथों से कमर को सहारा दें।
- अपने पैरों और शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं, ताकि आपके पैर, कूल्हे और पीठ एक सीध में हों। आपकी ठुड्डी छाती से टच होनी चाहिए।
- ध्यान दें कि आपका पूरा भार कंधों और हाथों पर हो, गर्दन पर कोई दबाव न डालें।
- इस आसन में 30 सेकंड से लेकर 2 मिनट तक रहें, और सामान्य रूप से श्वास लें। अपनी क्षमता के अनुसार समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
- आसन से बाहर आने के लिए –
- धीरे-धीरे पैरों को नीचे की ओर लाएं और अपनी कमर को धीरे-धीरे ज़मीन पर वापस लाएं।
- फिर पैरों को वापस ज़मीन पर ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
इन सभी योगासनों के अलावा आप बच्चों को पिज़्ज़ा और बर्गर से दूर रहने की हिदायत दें और जहां तक हो मल्टीग्रैन आटे का प्रयोग करें, सलाद खाने के लिए प्रेरित करें। यह बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है और हाइट बढ़ाने में सहायक है।
